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普拉提

普拉提它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸， 对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

垫面普拉提

普拉提是综合东方和西方运动概念创立的一项运动，东方讲究柔韧，西方注重身体肌肉能力的训练，它的动作缓慢清楚，每个动作必须和呼吸协调，把东方的柔韧和西方的刚毅完美地结合在一起，分为垫上普拉提和器械普拉提。

垫面普拉提：普拉提动作入门 不受年龄和性别限制 不受活动地点限制没有饮食限制，相对简单易学，容易掌握。

适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士，有利于怀孕和生产，而且对于产后身材恢复也有明显的帮助。

普拉提功效：美化肌肉线条、增加肌群力量及稳定性，改善形体姿态及协调性，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松。只要有一片安静的空间，有一块柔软的垫子你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。垫上普拉提的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

可以预防运动损伤，以及孕前和产后修复。垫上普拉提是固定的，相对来说更安全，怀孕前练习这项运动的女性的腰腹肌肉更坚实，可以娩率。

同时也是公认的具效果的产后恢复训练，可以增强腹部和骨盆底肌的收缩力恢复身材，消除怀孕所增加的脂肪及赘肉。另外可以提升自信，愉悦精神，缓解产后忧郁症。

适用对象

瑜伽教练精进提升

有瑜伽基础爱好者