睡前不做瑜伽,如何似水女人花

作者:网友提供 时间:2020-01-27

 拉伸筋骨,赶走冬困,

  三个体式让你舒畅整个冬天!一呼一吸间,你会发现 ,身安处即心安处!

  1坐立前屈伸展此姿势有宁神的作用,在降低心跳率和平静神经系统上功效明显。

  ①初级拉伸保持坐姿,双腿向前伸直;吸气,前倾,胸腔向上打开,伸展下半部;呼气,可微微屈膝,使上半身接近双脚方向,背部挺直。②辅助进阶放一个瑜伽砖或枕头在双脚之间,前臂和手掌轻贴于地面,额头放松到砖面或枕面上。③伸展完成先做一个深呼吸,保持双腿向前蹬直,并尽力使上半身接近地面,双脚掌可向外轻推双手,创造更多的空间伸展脊柱。提 示注意让双肩远离双耳,保持脊柱的曲度,充分维持伸展的长度。2向后犁式进阶

  ①倒箭式起始

  此姿势可舒缓紧张精神,平衡、安抚情绪,帮助调理神经和内分泌系统。

  ②靠墙预备式

  找一个靠墙的位置,大臂紧贴地面,双手扶腰,使双脚可以接触到墙面,进入犁式预备式。

  如感觉心情平静放松,就可平躺下来做10 分钟或更长时间的大休息;若感到焦虑或忧郁,就做一些恢复体力的体式吧。③犁式完成篇双手按地,然后将双脚进一步放到头部前方,脚趾按地,后脑勺轻轻推地;完成体式时,缓缓卷动脊椎,一节一节地躺回地上,再做几个深长的呼吸。提 示经期女性、孕妇、腹泻和呕吐患者及有颈伤、高血压或心脏病的人士,请慎重练习哦。3呼吸冥想调节呼吸冥想调节是一个把心绪引向安宁的好方法,可以镇静神经系统,帮助人们不被心意波动而牵引,转入内在,回到当下。

  ①清理经络法右手大拇指压住右鼻侧软骨,用左鼻孔吸气;吸满后,右手无名指压住左鼻侧软骨,大拇指轻轻向上推,打开右鼻孔呼气;呼净后,右吸,拇指压,左呼,左吸,再换右呼,如此反复。左右都完成为一轮,做8~15 轮为一组。

  ②月亮呼吸法用完全式呼吸,大拇指抵住右鼻孔,左鼻孔吸气;之后用无名指抵住左鼻孔,用右鼻孔呼气,吸气和呼气的时间一样长;反复11 轮后,轻轻把手放在膝盖上,微微低头,下巴靠向锁骨,慢慢调整呼吸至正常和平静。

  ③胜利控制法闭上双眼,以舒适的体式坐立,从呼气开始喉式呼吸练习:双唇闭合,微微锁住喉咙根部(好似在打鼾),呼气时数两拍,然后放松喉咙,正常吸气,数一拍;熟练后,可增加拍数,但继续保持2:1 的比例,练习3~5 分钟。提 示咽喉锁住气流有多种可能性,感受其中的细微差别吧;完成后,可做10~15分钟的冥想。

相关资源 更多

当前位置:

资料详情

本站展示的所有信息内容系由机构或个人用户发布,可能存在发布者所发布的信息,并未获得品牌所有人有效授权。本平台会加强审核,但无法完全排除差错或疏漏。郑重声明:本平台仅为免费注册用户提供免费的信息发布渠道,但不对其发布信息的真实性、准确性和合法性负责,对此也不承担任何法律责任。对于从本网站或本网站的任何有关服务所获得的资讯、内容或广告,您接受或信赖任何信息所产生之风险应自行承担,本网对任何使用或提供本网站信息的商业活动及其风险不承担任何责任。,如果侵犯,请及时通知我们,发送邮件至15610150293@126.com本网站将在第一时间及时删除。