广州凤凰艺术教育

拉长线条做长腿星人!3步瑜伽瘦腿又塑形

作者:网友提供 来源:凤凰艺术教育 时间:2020-03-12

 今天要学习的动作是针对腿部线条的,坚持做下去,能帮助解决MM们的腿部烦恼喔!下面一起来看看这三个简单易上手的动作吧!1Krouncha苍鹭姿势Krouncha是苍鹭的意思,就是动作进行时,两条腿的形态像是苍鹭伸展出去的脖子和脑袋,所以这个动作的名字——Krouncha由此而来。

  1、两条腿伸直,上半身正直地坐在地上,然后右脚向后折回,右脚跟放置在右臀部附近的垫子上;左脚伸直,左脚尖向身体方向勾回;两手自然下垂,手指轻轻触碰垫子。

  2、左脚膝盖弯曲隆起,两手十字交叉并环住左大腿的下面,呼吸气的同时,上半身保持挺直状态。

  3、呼气的同时,左脚抬起并伸展出去,脚跟向着天花板的方向提起,直到膝盖完全地打直。

  4、两手移至脚踝位置,帮助小腿进行进一步的拉伸,脚后跟也随之继续向着天花板的方向提起。(调节自己的呼吸并维持姿势30-60秒后,再进行另一方向的动作)注意:如果提起的那条腿不能完全打直伸展的话,维持动作3或者利用毛巾来吊着腿部以稍稍减低腿的高度。

  2侧面伸展

  1、侧躺在垫子上,左手肘支撑在垫子上,左手掌支撑起头部,右手弯曲,手掌轻轻放置在垫子上;双腿膝盖打直伸展,脚尖向脑袋方向勾回。

  2、位置于上方的膝盖曲起(右脚弯曲抬起),右手的拇指、食指、中指抓住右脚的大脚拇指,这个时候要固定好盆骨的位置。

  3、呼气的同时,抬起的的手和腿都要垂直于垫子,或者比垂直的角度更大,这个时候不但抬起的腿要伸展,贴在垫子上的左腿也要伸展;从脊椎开始,到臀部、大腿内侧、脚后跟为止都要拉伸开来 。(调节自己的呼吸并维持姿势15-20秒;呼气的同时,回到动作2,再进行另一方向的动作)注意:1. 侧躺的时候,保持身体的直线状态,身体下半身、肩膀、盆骨背面和脚后跟等都得和垫子的边缘线尽量保持平行。

  2. 如果在动作3的时候身体感到摇晃的话,可以回到动作2,再提腿到与垫子平行的高度即可。3俯身向下

  1、两腿以三倍肩宽的幅度展开,身体站直,脚尖向着正前方;呼气的同时,背部舒展,手肘向着背面,胸部和背部都打开。

  2、呼气的同时,在肩部打开的状态下,上半身前探下去,两手抓住脚踝,维持上半身的倾斜状态,再次吸气,背部进一步打开。

  3、呼气的同时,头顶向着垫子,背部向下继续拉长伸展,这个时候脚掌的脚后跟和前脚尖要平衡体重,膝盖有种向后推进的感觉。(维持这个状态30秒,调整自己的呼吸,然后再慢慢抬起头恢复正直站立状态)注意:如果对于抓住脚踝感到辛苦的话,可以改变手部位置把手放在膝盖或者大腿上,做2次动作,每次维持30秒。

相关资源 更多
相关课程 更多

当前位置:

广州 凤凰艺术教育 资料详情

本站展示的所有信息内容系由机构或个人用户发布,可能存在发布者所发布的信息,并未获得品牌所有人有效授权。本平台会加强审核,但无法完全排除差错或疏漏。郑重声明:本平台仅为免费注册用户提供免费的信息发布渠道,但不对其发布信息的真实性、准确性和合法性负责,对此也不承担任何法律责任。对于从本网站或本网站的任何有关服务所获得的资讯、内容或广告,您接受或信赖任何信息所产生之风险应自行承担,本网对任何使用或提供本网站信息的商业活动及其风险不承担任何责任。,如果侵犯,请及时通知我们,发送邮件至15610150293@126.com本网站将在第一时间及时删除。