矫正腿型的4式瑜伽

作者:网友提供 时间:2020-02-05

 瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。

  你有没有跷二郎腿的习惯?这不仅仅是不雅观,跷二郎腿还会毁掉腿型,甚至影响健康。看看以下症状你中几招?

  1、 坐在椅子上,总会不自觉地将腿跷起或盘起。

  2、 左右鞋子的磨损不一样。

  3、 即使饿着肚子,下腹部也膨胀得很厉害。

  4、 站立时总觉得很累,总想要找墙壁或是其它东西靠。

  5、 运动之后,左右腿的酸痛程度不一样。

  6、 双腿不直,有明显的畸形(O型、X型)。

  如何矫正腿型?

  以下是矫正腿型的瑜伽,你可以天天做。是否能拥有笔直的双腿,完全就看你是否有毅力了。

  矫正腿型瑜伽 ①

  1、平躺在地面上,保持脚尖并拢。双手放在身体两侧,以保持身体平衡。

  2、深呼吸,抬起双腿与地面垂直,保持均匀的呼吸。

  3、将腿垂下离地45度角,保持15~30秒,保持均匀的呼吸。

  4、回到90度位置,休息15秒,重复2、3步骤,共5组。

  矫正腿型瑜伽 ②

  1、 腿伸直坐在地面,弯曲双膝,左腿往里收回,右腿放置于左腿上,姿势如图

  2、 左手放在身体右侧,右手放在身后。

  3、 将身体往后扭转至自己的极限,停留30秒,保持均匀的呼吸。

  4、 回到初始动作,另一边如法炮制。共5组。

  矫正腿型瑜伽 ③

  1、 站立,两脚分开较大距离,手臂放在体侧。

  2、 左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

  3、 吸气时,两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。

  4、 在身体前方并拢双手,向天花板慢慢抬起,注意头随着手的动作慢慢移动。稍微收臀。双脚均匀地下压,左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。

  5、 慢慢把头转回正中,吸气时伸直右腿,呼气时两脚转到前面,手部慢慢回到平举的姿势。

  6、 可以放下手臂,休息片刻,然后换边重复相同的练习。重复5次。

  矫正腿型瑜伽 ④

  1、 坐在平稳的地面上,曲左膝。

  2、 将右手手肘放在左膝盖一侧,手指头指向天花板,左手放在身后。

  3、 将身体扭转至自己极限,停留10~30秒,注意保持身体平衡。重复3次。

  毅力不佳怎么办?

  “想到就做,也能慢慢改善腿型”的方法

  ▼▼▼

  1、正确的走路姿势能在潜移默化中调整我们的腿型。走路时,将重心放在腿的内侧,收腹挺胸,脚尖微微向外,注意均匀跨步。刚开始可能会觉得别扭,但习惯就好。

  2、不时夹紧双膝,并且保持这个姿势越长越好,每天3次,一个月就能看到效果。

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