打造翘臀美背就学减肥瑜伽动作

作者:网友提供 时间:2020-03-02

  想让自己的身体曲线在穿紧身衣服的时候更完美的体现吗?那就让减肥瑜伽动作帮你的臀再翘点背部的曲线再完美些。赶紧来学习吧!

  1、双膝跪地,双手撑地,双膝与髋部同宽,双手在肩膀和背部持平。左臂向前伸展,手指分开,右腿向后,与地板平行(如图所示)。坚持5个呼吸的时间。

  2、恢复双膝跪地,双手撑地。脚掌紧贴地面,双肩往下压,撑起身体成三角形。抬起右脚指向天花板,脚趾指向地面,保持臀部和颈部伸长,低头看向脚趾(如图所示)。坚持5个呼吸的时间。

  3、从俯卧撑动作开始,右脚向前一步成弓步,大腿平行于地板,左腿伸直,脚跟抬起。抬起躯干,十指交错置于背后(如图所示)。坚持5个呼吸的时间。

  4、把双手放在胸前,手心相对。身体向右转,左胳膊肘放在右膝盖外侧,坚持5个呼吸。反方向重复动作1至动作6。

  5、从站立姿势开始,左脚向前一步。除了食指和拇指外,其余手指交织,高举在头顶上方。左腿向后伸展,身体前倾,收紧臀部,肩膀放松(如图所示)。坚持5个呼吸的时间。

  6、从站立姿势开始,抬起左脚,(保持身体平衡)大腿与地面平行,身体向前弯曲,用双手抓住脚,同时尽量使脚伸直。坚持5个呼吸的时间。

  7、双手放开,左脚向后伸展,着地,右脚弯曲,左脚向后下滑使膝盖和脚背贴向地面,右大腿和小腿贴向地面,双手撑住地面。坚持5个呼吸的时间。

  8、双膝跪着与髋部同宽,两脚掌并拢,坐下去,举起双手,掌心向前,腰部向前弯直至额头与掌心贴住地面。坚持5个呼吸的时间。

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