成都健身培训课程

维密天使孕产（产后修复）是成都维密天使健身学院荣誉出品课程，也是BODYCODE维密塑形系列课程之一。维密天使孕产是把功能性训练中的辅助小工具+运动解剖学+生理解剖学+理论实践+手法修复+温柔分娩+科学母乳喂养+妊娠纹修复相结合的综合理论+实践一体化的课程。

主教安妮老师用2年的备孕经历+15分钟的温柔分娩生产+无侧切、无重度撕裂的生产经历+11年的功能性私教训练经验+2年的产后实操，成功帮助孕妈实现温柔分娩、纯母乳喂养以及无侧切分娩。

维密天使孕产课程会教你如何在生宝宝后一个月解决产后会遇到的所有问题（盆底肌修复，腹直肌分离修复，耻骨联合分离复位，假髋收胯，内脏器官复位，避免产后抑郁），在产后3个月恢复魔鬼身材。

课程亮点

1.专业生理解剖学（让你有资格成为一个专业的教练）

2.孕前备孕期：备孕准备，助孕，孕中期应该注意些什么，如何避免减少妊娠纹、悬垂腹的出现。

3.孕中期：如何长胎不涨肉，如何做到夫妻关系的和谐，如何实现温柔分娩以及无侧切顺产。孕中期如何安全训练，训练的目的和意义是什么？

让你拒绝❌中国式怀孕。

4.产程：无痛针到底打不打，催产素到底打不打，怎么样做到不打针可以减轻阵痛，教你一招呼吸法帮助生产和实现无侧切轻度撕裂。

5.月子期：摆脱产后抑郁，月子期教你一招躺着瘦腰腹，教你手法内脏器官复位，腹直肌分离修复，耻骨联合分离复位，假髋收胯，盆底肌修复，为产后塑身建立根基。

6.产后：塑形训练，通过小器械的功能性训练快速激活身体肌肉，不做卷腹也可以练出漂亮马甲线，躺着呼吸也可以瘦腰腹。

7.饮食：如何做到越吃越瘦，吃出健康吃出小蛮腰（产后节食等于慢性自杀）

安妮·维密孕产【手法修复篇】

产后妈妈想要快速恢复身材不是随便蹦蹦跳跳出出汗就可以的，我们首先要做的就要将孕妈骨骼归位、内脏器官复位后，再进行盆底肌、腹横肌的修复训练。

维密孕产的手法修复调理，正位盆骨、调整盆骨前后倾、高低胯、回旋、耻骨闭合、假胯宽的调理、耻骨过高与尾骨过高的改善，肋骨外翻都是立竿见影的手法修复。通过手法修复还原，将盆腔腹腔内脏器官复位、改善尿频尿急、调理肠胃、改善下垂腹、调理月经不调，达到产后佳状态。

安妮·维密孕产【孕期塑形篇】

想要产后身材恢复的好，想要大大降低妊娠纹出现几率甚至无妊娠纹，在分娩的时候实现温柔分娩无侧切无重度撕裂，备孕期就要适当减脂，孕中期控制好BMI，在备孕、孕中、产后的训练模式也是不一样的，所以一定要在专业老师指导下进行锻炼，控制好孕期体重，实现长胎不长肉。

安妮·维密孕产【亲子互动篇】

产后妈妈想减脂塑形没有那么困难，在家带娃也可以，我们会教妈妈抱着宝宝背着宝宝也可以的体式，轻松塑形同时增加和宝宝的互动，一边带娃一边瘦！

安妮·维密孕产【发散思维运动库】

你还在通过录视频的方法去记录老师教你的动作吗，学了动作怕忘，不录视频怕学不全？在安妮老师课堂，动作不是问题，不在枯燥死板学习动作库，不会记动作把头脑记晕，然后动作用一个少一个，黄金三角动作库模式教你动作从1-10-100-1000的变化。

安妮·维密孕产【生活篇】

产后抑郁发病率10%-15%（每十个妈妈里就有一个）这样的情绪和状态，我们要清楚的知道缘由和怎样去处理情绪，心理疏导很重要，家庭里每个人的角色定位很关键，国际先进的纯母乳喂养，经典有趣的案例看看我们都有哪些坑娃的事情，都在我们课堂中分享。

一、内脏器官复位

1.盆腔内脏器官复位

2.腹腔内脏器官复位

3.改善尿频、尿急、尿失禁

4.改善便秘、调理肠胃

5.调理宫寒、疼经、妇科疾病

6.有助于盆底肌修复

7.有助于腹直肌修复

8.产后刀疤肉修复

9.改善下垂腹，减少小腹赘肉

二、骨盆正位

1.耻骨闭合术，耻骨处闭合2-8公分

2.骨盆闭合术，收胯2-8公分

3.骨盆前倾调理，改善腰酸腰疼

4.高低骨盆调理，维持骨盆正位

5.骨盆回旋改善，维持骨盆正位

6.假髋调理，美化腿型

7.手法调理+骨盆稳定性训练套餐

8.耻骨过高与尾骨过高改善

9.腹股沟疼痛

10.腰骶关节疼痛

三.腹直肌分离修复

1.教你多种修复腹直肌的方法

2.手法修复

四.肋骨外翻调整

15分钟一招呼吸躺瘦，腰围减少2-4公分

课程大纲

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维密孕产5日教培班

DAY1

一.行业动态前景

二.上一代下一代女性生育状况

三.专业解剖学，让你比教练还专业

1.外部器官

2.内部器官

3.生理周期

4.激素变化

5.生理系统

6.骨骼/肌肉

7.孕期体态

DAY2

一.备孕（你还在认为产后恢复只是产后的事么，那已经晚了）

1.如何助孕

2.备孕需要的准备：身体准备、家庭准备、心里准备、父亲需要做什么）

3.备孕期的训练要素，训练盆底肌的重要性

二.孕中期

1.孕期夫妻生活怎么过，减少产后离婚率

2.孕期同房的好处，什么时候可以同房，那些情况孕期不能同房。

3.孕期同房如何帮助顺产和盆底肌训练

4.孕中期训练要素和注意事项

5.孕期如何长胎不长肉

6.温柔分娩（如何做到无侧切，提高顺产几率）

DAY3

一.评估

1.静态评估。

2.动态评估。

3.心理评估。

4.数据评估

5.如何做好私教

二.产后-基础修复（手法课）

1.子宫复位

2.内脏器官复位

3.痛经、月经不调、妇科病调理。

4.便秘，尿频尿急、漏尿调理。

5.骨盆正位：前倾、后倾、回旋、高低胯

6.耻骨联合复位

7.腹直肌分离修复

8.肋骨外翻调理。

三.肌肉

1.10分钟高效启动盆底肌。

2.盆底肌意识调动、激活、训练、技巧。

3.10分钟手法快速瘦腰围（2-6公分）

4.产后刀疤肉改善

DAY4

产后-极速瘦身塑形

（不再枯燥死板的学习运动库，很多教练学员往往是学了很多个动作，把自己头脑记晕，然后动作教一个少一个，安妮老师教你一个小时，从零到1万高效建立运动库。）

1.塑身基础动作

2.小工具的使用，小工具的搭配。（自重训练、抗阻训练、负重训练、有氧训练）

3.互动：单人-双人-多人（让课堂气氛迅速升温。）

DAY5

一.产后生活

1.产后抑郁（生活+家庭+事业）

2.家庭关系

3.幸福婚姻

4.睡眠饮食（产后妈妈吃好才能瘦的更多，如何做到吃饭也可以瘦身，睡觉也可以瘦身。）

5.母乳喂养（那些被坑过的被没有奶的妈妈）

二.实操训练

1.效果对比图建立自信。

适合人群

维密孕产适合 人群

一.备孕期女性：

想要产后快速恢复的，想要产后比产前身材更好的。妊娠纹、盆底肌松弛、骨盆的变化，备孕阶段需要掌握足够的孕产知识在很多的程度上可以大大降低这些问题的产生的概率，甚至避免。如果说是初产妇，那么你必须要学习这个课程，他会为你解决不仅仅是产后的问题也包括温柔分娩，两性生活等，如果你是二胎妈妈，那你更应该学习这个课程。它可以让你更加清楚地知道之前有哪些问题坑了自己。

二.孕中期妈妈：

1.告诉你孕期盆底肌训练的重要性，如何实现温柔分娩，无侧切，轻度撕裂，增加顺产几率。

2.孕中期夫妻生活，如何避免降低离婚率

3.给宝宝胎教

4.增加妈妈的新陈代谢，提高妈妈和宝宝的免疫力。

三.产后妈妈

（不管你是产后5年10年20年，只要你是生过宝宝的都是产后。）

1.漏尿，小腹突出，疤痕肉，憋不住大便，肋骨外翻.

2.快速恢复身材，甚至比之前更好。

3.体重很轻可是一直有赘肉，小腹突出髋部突出。身材没有曲线。

四.老公及双方父母

根据研究调查统计，现代人离婚人群中，70%以上是由于夫妻间认知差距，家庭认知代沟所造成的，产后抑郁也是源于此。产后修复，不仅仅是产后妈妈的事情，他根源可以追溯到你的原生家庭老公甚至双方父母。

五.专业塑身教练、瑜伽教练、舞蹈教练、日后想从事私人教练的老师们

通过这次的课程，你们将会找到未来行业的可发展性，以及各种运动之间的桥梁，融会贯通。维密孕产与现在市场上所有的产后课程以及产后修复的优势体现和效果对比。教会你从0到1万高效建立运动库，解决你的记忆问题，动作库死板，动作教一个少一个的棘手问题。