千韩瑜伽

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的组织，糅合中国道教和武术、经络的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

练习特点

首先，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是髋骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。

第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的组织。

第三，让感觉向内走，注重自身的体会。

第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的基础。

从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。

●细致讲解阴瑜伽的理论；

●体式讲解，辅具运用，避免错误练习；

体位法：

一、猫伸展式（融化的心）

二、脚踝伸展式

三、蝴蝶式

四、半蝴蝶式：反体式，对侧练习

五、骆驼式

六、猫拉尾式

七、背部前躯

八、婴儿式

九、悬挂式

十、鹿式、反体式，对侧练习

十一、龙式变体

十二、蜻蜓

十三、青蛙

十四、快乐婴儿式

十五、卧扭转

十六、鞍式：反体式，拍打脚背

十七、脚趾蹲坐式

十八、鞋带式

十九、蜗牛

二十、狮身人面式&海豹式

二十一、方形

二十二、蹲式

二十三、天鹅

二十四、睡天鹅

二十五、放松功

●中医基础理论，经络，以及如何应用于瑜伽练习；

中医经络运行特质

人体经络走向：胆经—肝脏—肺经—大肠—胃经—脾经—心经—小肠经—膀胱经—肾经—心包经—三焦经—胆经