千韩瑜伽

课程内容

第一阶段普拉提的理论及体式讲解

1.普拉提的历史与现代发展介绍。

2.肌肉形态与关节骨骼结构，肌肉与大脑神经，肌肉运动原理解剖， 普拉提局部身材雕塑高效练习原理。

3.筋膜球\泡沫轴，筋膜松解手法快速松解代偿性肌群激活薄弱肌群，针对性关节节点肌肉线条拉伸的技巧。 

4.有氧心率公式化精确计算科学燃脂，趣味性训练，有氧燃脂心肺强化，快乐的燃烧卡路里紧致身体线条。

5.腹横肌板块肌力精准评估，呼吸肌功能性解剖，手法技巧重建呼吸模式呼出来的小妖精。

6.普拉提站立动作精讲，瘦腿美腿模块；正确的建立腿部的足底力线强化骨盆稳定性，改善骨盆前倾后倾，大腿骨拖出。

7.维密小工具在站姿中的抗组训练，蜜桃臀全方位强化，告别臀部凹陷，提升臀部维度，嗨爆蜜桃臀。

8.马甲线板块，强化脊柱灵活性，提高脊柱排列意识稳定骨盆，精准启动腹部高效塑形。

9.改善肋骨外翻上腹围度

10. 马甲线训练下腹激活改善小肚腩。

11.核心整合训练，抗组全方位腰腹训练，离心训练打造侧腰线。

12.美背模块，训练肩带稳定性，改善圆肩驼背，消除拜拜肉，改善副乳，消除脂肪后背。

13.运动营养学，维密减脂增肌饮食配比，减脂运动后的饮食原则。

14.排课思路+训练方案

15.完整的团课和小班课实操

第二阶段局部精雕全身速瘦，三大主题课程实操，美腿蜜桃臀|马甲线重塑|美背直角肩

1.理疗手法高效解决肌肉劳损，圆肩，头前倾，打造直角肩天鹅颈。

 2.颈部肌肉解剖知识，重点肌肉逐一松解&拉伸&激活。

 3. 天鹅颈训练原理&方案

4.针对下腰背部劳损，肌肉解剖及原理&理疗方案。