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训练课程时间共计 60-90 分钟（1-4 年级课程 60 分钟，5-6 年级课程 90 分钟）。 

（1）启蒙班【1-2 年级】：课程时间：60 分钟。指导孩子正确的运动姿势，建立正确的运动动作 模式，为孩子后期选择专项运动打好基础（提升功能性能力，动作幅度、身体控制、身体平衡、稳定性）。

（2）进阶班【3-4 年级】课程时间：60 分钟。全面提升孩子身体素质（提升功能性表现：功率、力量、速度、耐力、灵活性） 

（3）精英班【5-6 年级】课程时间：90 分钟。完整掌握且正确的专项技能，为进入中考做好体能储备（提升功能性技术：动作质量）。