北京连线时尚

　 水中俯卧打水练习：俯卧池边，做两髋展开、大腿带动小腿的打水练习。重点：打水时保持膝、踝关节的柔软、屈膝角度及脚踝的变化。

　　1.爬泳腿的重点是以髋为轴，学习的难点是大腿带动小腿，交替协调的鞭状动作。

　　2.做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作，不要急于过渡到屈腿打水。

　　3.打水髋关节要展开，踝关节要放松。

　　4.爬泳打腿练习枯燥易累，宜多变换方式和方法。如陆上坐、卧交替;扶边打水快、慢交替;漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。随着打水距离的增长，要与呼吸结合。

　　打水的幅度约30～40公分，脚背贴着水面往下压即可，两腿交替协调，力量要平均，幅度不要过大。保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高，脚背贴着水面即可，不要屈膝离水太高。

　　常见错误动作和纠正方法：

　　1.大腿不动，屈膝过大，用小腿打水--原因是打腿动作概念不清，小腿过分用力。练习时可用直腿打水矫正，体会大腿带动小腿的动作，同时应注意观察正确的示范动作。

　　2.屈膝打水--原因是躯干未充分展开或收腹。水中练习时，注意大腿上摆。陆上练习时可俯卧凳上，做直腿打水练习，注意上抬大腿的动作，膝部不触凳。

　　3.打水时前后抖动--原因是打腿动作概念不清，两脚像踩脚踏车似的前后踩水。练习时可用直腿打水矫正，腿是上下摆动而不是前后抖动。

　　4.勾脚尖打水--原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。可多做踝关节灵活性练习，打腿时要求绷直脚尖。