瑜伽动作 做这健身运动竟能提高记忆力

　记忆力的不断下降会对我们的生活工作和学习都产生一系列不利的影响，今天我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，大家可以通过对这些理疗瑜伽的学习达到提高记忆力的效果，当然顺便再学习几组瘦身瑜伽，就可以让我们一边提高记忆力一边减肥塑身了!

　　好了，我们下面就和大家一起来学习吧!这些理疗瑜伽动作都是非常简单的，就算是入门新手也可以顺利学习哦!

　　提升记忆力的瑜伽体式

　　伸腿并拢式

　　呼吸要点

　　头倒立时吸气，倒立后保持身体平衡，自然呼吸。

　　1、跪立，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上。保持我们的臂部和腿部垂直地面。手指尖指向前方，挺直腰背。

　　2、做完了上面的动作的时候，我们需要放松一下我们的身体，尤其是对臀部的放松尤为重要，保持我们的躯干挺直的状态。

　　3、身体略向前移，将躯干向前俯下。双臂屈肘，低头，头顶百会穴触地;放松身体，保持均匀呼吸。

　　4、头顶和双手稳住身体，深吸一口气，慢慢抬起双脚，脚尖离地;膝盖顶住手臂肘部，可以把脚尖并拢，以便保持身体平衡;自然呼吸，此姿势保持数秒钟。

　　教练提醒

　　1、在做这个练习时，初学者可靠着墙壁来做，应小心颈椎受伤，*好有导师协助。

　　2、三高人群在练习瑜伽的时候要特别注意了，这些倒立的瑜伽体式是不适合大家练习的，请避开这些动作的练习。

　　倒立式

　　体式介招

　　这是一个以头倒立的体式，也是瑜伽体式中*重要的体式之一。

　　呼吸要点

　　只要保持自然呼吸即可。

　　1、跪立，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上;双臂与大腿垂直于地面，手指尖指向前方，挺直腰背。

　　2、身体略向前移。将躯干向前俯下;双臂屈肘，低头，头顶百会穴触地;放松身体，保持均匀呼吸。

　　3、慢慢直起双脚，抬起臀部，身体重心移到头顶，躯干竖立起来，脚尖点地，这时用头顶、双手、双脚尖稳住身体。

　　4、慢慢将两脚尖离地，身体保持平衡，双脚向上抬起，直到平行于地面，与躯干成90度角，注意保持身体平衡。

　　5、双脚继续上升，伸直，与躯体呈一条直线;这时用头部、双手支撑住身体，自然呼吸，此姿势保持30秒钟。

　　教练提醒

　　1、这个姿势*好在瑜伽教练的指导下进行，切勿随意转动头部，否则容易扭伤颈椎。

　　2、如果要摔倒，不要往左右倒，可以选择在墙角练习，墙角的两面墙将帮助呢保持体式的均衡对称。

　　3、双腿边上升变注意调整骨盆位置，以保证完成动作时身体与地面垂直。

　　骆驼式

　　体式介招

　　1、双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　教练提醒

　　1、伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。

　　理疗瑜伽动作

　　袋鼠式

　　体式介招

　　在这个体式中,身体像一只袋鼠,因此而得名。这个体式是在半莲花加强前曲伸展的基础上，单脚离地，身体仅靠双手支撑地面而成。<<<这一个小动作让女人挺起胸来做人

　　呼吸要点

　　身体前屈时呼气，在动作过程中保待稳定、均匀地呼吸。

　　1、按基本站姿站立，两脚并珑，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

　　2、抬起左脚，屈膝，把脚背放在右大腿的根部;右腿独立，保持身体平衡。

　　3、以髋关节为轴，身体向下弯曲，脊背保持笔直;同时伸出双手，撑在地面上。

　　4、右腿屈膝，膝盖慢慢跪下去，直到脚尖点地;挺干下伏，重心完全放在双手上。

　　5、调匀呼吸，深吸一口气，双手用力撑起，右脚尖离地;屏住呼吸，保持数秒钟。呼气放下右脚，恢复站姿，换脚反复练习。

　　战士三式

　　体式介绍

　　战士三式是比战士二式更为强烈的后续体式。通过练习这一体式，传达的是一种和谐、均衡与力量。

　　呼吸要点

　　身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，在保持过程中呼吸自然而深长。

　　1、按基本站站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

　　2、吸气，双手在胸前合十，接着双臂向上抬举，直到双臂夹住双耳，合十的手掌置于头顶上方，保持挺直站姿，自然呼吸。

　　3、慢慢弯腰，身体前倾;同时抬起右腿，伸直，与手臂、躯干呈一条直线，平行于地面，保持平衡，此姿势停留3次呼吸以上。恢复站姿，换腿反复练习。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，躯干与腿都保持笔直状态，抬起的腿尽量向外延伸，感受那种躯体拉伸的感觉;完成动作的关键是腿部的力量感和平衡感，不要使用蛮力，过分勉强自己。

　　不要把重心错误地放在脚后跟上，这样会阻碍身体的均衡，而且还会导致胃部突出，降低身体的灵敏度。

　　站立直角式

　　1、站姿，双腿并拢。

　　2、吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

　　3、深呼气，前倾的上身保持与我们的地面平行。

　　4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　反功三角式

　　1、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

　　2、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

　　3、缓缓地呼气，让我们的身体往右侧屈，保持我们的手臂和地面垂直。

　　4、吸气，左手臂向头顶上方延展。

　　5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

　　瘦身瑜伽练习

　　坐立鹰爪式

　　坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

　　姿势要点

　　做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

　　将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

　　船式

　　坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面，吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。呼气，曲膝下落，回到初始状态，吸气，交替练习。

　　姿势要点

　　左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

　　站立前屈式

　　站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。别担心，你不必能够达到你的脚趾，以获得好处，你只需要放松，让你的头挂着，闭上眼睛，呼吸。

　　姿势要点

　　站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。保持姿势5分钟。

　　半脊柱扭转式

　　有很多练过扭曲式的朋友会问：为什么扭曲式对改善我们的肤质有这么大的好处呢?

　　因为他们改善消化功能，这是相当重要的排毒。在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。

　　姿势要点

　　坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

　　请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

　　直臂伸展

　　两腿盘坐在地上，将两只手在头顶部交叉过去，两只手握在一起。

　　吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

　　牛面式

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

　　结语：每一天都是新的开始，我们今天会大家介绍的这些瑜伽动作，都是小编特别想和大家分享的瑜伽动作!希望喜欢瑜伽的朋友可以通过上文的介绍对瑜伽练习产生更加浓厚的学习兴趣，最后，小编祝愿每一位瑜伽爱好者都可以心想事成!