网球步法大全 很多人看完都收藏了!

作者:网友提供 时间:2020-02-07

  看完四类步法练习方法,就不能再抱怨:“我想练步法,但不知道怎么练了。”

  1第*类:线

  这是网球场上*方便、直接的脚步练习方法。利用球场上的线,可以做哪些脚步训练呢?往下看。

  (前脚掌)前后交替过线

  (前脚掌)前后并步过线

  (前脚掌)前后转髋过线

  (前脚掌)纵向交叉过线

  TIPS

  提示:所有步法都是在前脚掌支撑,后脚跟不着地的情况下完成练习。

  2第二类:圈

  八角圈,或者六角圈都可以,如果没有,场地边上用粉笔自行画一个也可以,主要发展不同方向改变重心的能力。不但要求快,而且进出要稳。

  并步跳左右跳:先逆时针,再顺时针

  双脚交替进:先逆时针,再顺时针

  并步跳前后跳:先逆时针,再顺时针

  转髋跳:先逆时针,再顺时针

  3第三类:格

  格子,可以自己用粉笔画出四个正方形来,然后按图标出1、2、3、4

  单脚跳:1-4-3-2,然后1-2-3-4

  双脚跳:1-3-4-2,然后2-4-3-1

  双脚跳:1-4-2-3,然后3-2-4-1

  双脚同步跳:12-34,34-12;然后23-14,14-23

  4第四类:角

  利用三角形和标志桶,发展灵敏性。

  先逆时针,再顺时针

  先逆时针,再顺时针,中间每次改变方向需完成触摸

  “乾坤大挪移”

  从今开始,每天上场前或是结束后五分钟步法练习,坚持下来,您就能看到步法,尤其是踝关节能力、重心控制提高的效果。(完)

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