网球步法大全 很多人看完都收藏了!
作者:网友提供 时间:2020-02-07
看完四类步法练习方法,就不能再抱怨:“我想练步法,但不知道怎么练了。”
1第*类:线
这是网球场上*方便、直接的脚步练习方法。利用球场上的线,可以做哪些脚步训练呢?往下看。
(前脚掌)前后交替过线
(前脚掌)前后并步过线
(前脚掌)前后转髋过线
(前脚掌)纵向交叉过线
TIPS
提示:所有步法都是在前脚掌支撑,后脚跟不着地的情况下完成练习。
2第二类:圈
八角圈,或者六角圈都可以,如果没有,场地边上用粉笔自行画一个也可以,主要发展不同方向改变重心的能力。不但要求快,而且进出要稳。
并步跳左右跳:先逆时针,再顺时针
双脚交替进:先逆时针,再顺时针
并步跳前后跳:先逆时针,再顺时针
转髋跳:先逆时针,再顺时针
3第三类:格
格子,可以自己用粉笔画出四个正方形来,然后按图标出1、2、3、4
单脚跳:1-4-3-2,然后1-2-3-4
双脚跳:1-3-4-2,然后2-4-3-1
双脚跳:1-4-2-3,然后3-2-4-1
双脚同步跳:12-34,34-12;然后23-14,14-23
4第四类:角
利用三角形和标志桶,发展灵敏性。
先逆时针,再顺时针
先逆时针,再顺时针,中间每次改变方向需完成触摸
“乾坤大挪移”
从今开始,每天上场前或是结束后五分钟步法练习,坚持下来,您就能看到步法,尤其是踝关节能力、重心控制提高的效果。(完)