健身技巧：慢动作的重要性！

　慢而顺的动作，改善本体感觉、动作控制及威胁

　　健身中在学习动作时，教练们会不断提醒动作尽量“慢”，不要靠冲量、加速度等来学习动作，为什么呢?

　　*慢而顺的动作(Slow gentle movement)

　　对于改变本体感觉、动作控制及动作相关的威胁时，慢而顺的动作方式是非常有效的工具。

　　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

　　以下有几原因：

　　1. 若想要专注于进行动作，慢动作是必要的;在以快速度来进行动作时，身体还没注意任何细节时，动作就已经结束了。

　　2. 在动作过程中，慢动作增加大脑对于身体位置知觉讯息的处理时间。若想要制作一张精细的城市地图，需要慢速的在街道巷弄间进行驾驶，边行边观察。若开的很快，地图上可能只出现高速道路的位置。

　　健身训练动作也是一样，在进行动作时，身体想要察觉关节与角度的相关位置，动作速度越慢，获得到的资讯就越多。

　　3. 比起分辨100与101斤压力之间的差别，分辨1斤及2斤来的更为容易。从动作来看，动作进行的越慢而顺，就更容易清楚在进行动作中是否使用过多的努力或张力。

　　4. 慢动作优先徵招较少肌肉纤维的运动单位，这样的运动单位拥有更好的力量控制。快而有力的动作(快缩主动肌群)，徵招较大的运动单位，其精准度较差;而对于改善姿势控制(慢缩姿势肌群)，慢动作是很有效的方式。

　　5. 若快速的进行动作，您的动作行为将会被限制在"前馈(feedforward) “动作，也就是充分练习或是习惯性的动作。若想要以新奇或不熟练的方式来进行动作，慢动作是必要的。

　　6. 慢动作减少与动作有关的威胁，因为它将机械力降到*低。因此，在有计划循序渐进安全地安排动作难度时，慢动作是个重要的工具，这予许您探索及尝试过去因身体察觉不安全而忽略的动作。