一招就可以控制腰痛的瑜伽

作者:网友提供 时间:2020-02-27

  先将身体俯卧在垫子上,前额着地,双手自然垂放在身体两侧,

  呼气,身体放松下来;

  吸气,右脚向后向上抬高。在心里默念3、2、1。

  呼气,身体再一次放松下来。在心里默念3、2、1。

  吸气,左脚向后向上抬高。在心里默念3、2、1。

  呼气,身体再一次放松下来。

  一吸一呼为一组,6组的练习

  每天练习几个简单的瑜伽的体式,就可以使脊柱肌肉、椎间盘和韧带保持良好的强度和柔韧性,椎间盘突出症的发生率会大大地降低。

  腰的保健方法

  1.保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

  2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

  3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

  4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力*大,其活动度也*大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2),因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是*容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出*为常见。

  5.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

  6.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。

  7.卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

  8.避寒保暖。

  9.腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。

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