4个瑜伽动作轻松缓解腰椎疾病 值得收藏!

作者:网友提供 时间:2020-02-28

 对于长坐的人,我们的腰部可能已经太习惯某个姿势,由于缺乏必要的活动,导致出现腰椎间盘突出等问题。天津乐园医院骨科专家魏吉唐教授针对这种情况,特别为大家推荐了以下几个瑜伽动作,轻松易学,在家里就能给到自己腰部*舒缓的呵护。

  1、倒箭式

  动作:臀部靠于墙角,平躺,用瑜伽枕或毛巾置于臀下,双脚放松地靠在墙壁上。

  功效:放松腰背部肌肉。

  2、下犬式

  动作:双手置于垫子前方,双手间的距离略比肩宽,五指张开,双脚置于垫子后方,腹部收紧,尾骨向上提,胯部往后退,脚后跟向下沉,拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。

  功效:伸展整根脊柱和背部肌肉,锻炼身体的腰背力量。

  3、半桥式

  动作:平躺地面,弯曲膝盖,膝盖垂直于脚踝,双脚平行,与胯同宽。臀部上抬,双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。

  功效:放松舒缓背部压力,增强大腿肌肉力量。

  4、骆驼式

  动作:膝盖和肩同宽,跪于地面,双手从后托住臀部,臀部微微前推,打开胸部向上提。

  功效:促进背部血液循环,舒缓背部压力,预防驼背。

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