杭州婵院瑜伽

瑜伽体式篇---,直角式,合掌树式

作者:网友提供 来源:婵院瑜伽 时间:2020-02-20

  01

  坐姿侧展式

  练习步骤:

  1。按基本坐姿;

  2。向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

  3。向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

  4。 每侧重复3次。

  练习重点

  闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

  功  效:

  1.消除腰两侧多余脂肪;

  2.脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;

  3.加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;

  4.加强身体的平衡感。

  02

  直角式

  动作分解:

  站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。

  呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。

  吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。

  恢复直立姿势,两眼也一直注视十指相交的两手。

  功效:

  有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂,加强并放松双腿的肌肉。它也是消除紧张的好姿势,经常去做可以使身体变得越来越轻盈。

  03

  合掌树式

  动作分解:

  1、左腿单腿站立,右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的同时将两臂抬起,与肩膀同高,呼吸,像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧,两眼凝视于一点。

  2、一边吸气,一边将两臂向上抬起,手掌合于头顶正上方,两眼凝视于一点保持平衡,呼气的同时,将后背与手臂伸直,左右腿交替进行练习。

  功效:

  通过合掌树式瑜伽的练习能够培养注意力,使精神集中,而且可以刺激肠胃,对缓解便秘也有一定的功效。

  注意:

  在进行合掌树式瑜伽时需要注意的是,脚心的位置越高,越能够锻炼踝关节,达到矫正骨盆的作用,为了保持身体平衡,要将视线收于眼前1。5-2。0米远的一个点,或者视线稍微的向下的地方。

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