初学者瑜伽呼吸建议
作者:网友提供 时间:2020-02-22
呼吸,在瑜伽初学者当中是很常见的困扰,刚接触瑜伽的朋友往往不知道什么时候要吸气,什么时候吐气!从而在练习瑜伽的时候手忙脚乱,在练习瑜伽的时候又要注意呼吸,又要注意老师的动作,反而产生了困惑 ?
瑜伽呼吸法种类很多,*基本的3种呼吸法,胸式呼吸法、腹式呼吸法、 完全呼吸法
胸式呼吸法-气息的吸入,仅限于胸腔的区域,气息较浅,这种呼吸适宜于针对性很强的动作,比如上背部和胸部的动作。练习方法:慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。
腹式呼吸法
正确的腹式呼吸法是体位法、冥想和高阶呼吸调控的基础。它帮助练习者在整个练习过程中感到平静、舒适、清爽、愉悦。
练习方法:吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。
完全呼吸法
是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。略加练习后,这种呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的练习中自如地进行
练习方法:轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域起涨,然后是空气充满肺的中部、上部,这时,就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的*大容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。呼气,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。
这些呼吸法可以在老师的指导下进行,但在这些呼吸法还没有很好控制的时候,我们在瑜伽体位法中的呼吸,就应该和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,没有褶皱的,像丝绸一般的光滑,要毫不费力的呼吸,一定不要憋气。