瑜伽体式天鹅式动作练习教程

作者:网友提供 时间:2020-01-31

 练习功效:

  这个瑜伽动作不仅能够平坦腰腹,还能改善腰腹间的血液循环哦,并且有助于消化系统,预防堆积毒素,这个体式还能够锻炼到前臂和手腕,还有肘部。

  练习步骤:

  1 先以手杖式坐在瑜伽垫。微微弯左膝,让左膝和左脚完全放在瑜伽垫上,左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在瑜伽垫上。左手放在左膝处,右手握住右脚脚掌,双臂伸直。伸展脊柱,躯干保持笔直。

  2 呼气,身体从髋部开始向前弯曲,前额、下巴、胸部依次朝瑜伽垫放低,直至下巴和胸部完全放在瑜伽垫上。双臂向前伸展超过头部,双掌放在瑜伽垫上,手指指向前方。保持这个体式10一30秒钟,正常呼吸。

  3 抬升躯干,恢复坐立。换双腿动作,重复3次。

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